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根据世界卫生组织的举荐，一般成年人每天的能量需求量为约2000-2500千卡，但是实践需求会根据个人差异而有所不同。减肥期间，每日的热量摄入量一般控制在1500-1800千卡左右，但是详细摄入量的设定还需求根据个人情况和减肥打开进行调整，防止摄入过少或过多而导致身体呈现问题。

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中心安稳性练习：中心安稳性练习可以加强腰部周围的肌肉群，前进腰部的安稳性和力气。常见的中心练习包括平板支撑、仰卧腿部抬起、俯卧撑、V字支撑、桥式等。